中考體育測試前一天做什么更有利于明天考試

高考是一個是一場千軍萬馬過獨木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，大學路整理了中考體育測試前一天做什么更有利于明天考試相關信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　一、中考體育測試的前一天做什么

　　在體力允許的情況下是可以像往常一樣訓練的。

　　清晨8：00的練習或比賽

　　前一天的晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水，但是經過一個晚上，肝臟中肝醣的含量已經降低，在練習或比賽前補充醣類可以提升你的表現。在運動前90—120分鐘吃少量的早餐，例如面包加果醬，或是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、漢堡，他們不容易消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的醣類。有時牛奶也會對某些人造成腸胃不適。若是你習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2—3小時吃，才有足夠的時間可以消化。如果無法早起，在運動前10—30分鐘也可以運動飲料或是一兩片面包補充前一天晚上消耗的體內 肝醣。

　　上午10：00的練習或比賽

　　前一天晚餐和消夜必須富含醣類，喝充足的水。在當天七點左右吃豐盛而高醣類的早餐，三小時的時間足夠消化這些食物，補充肝醣，而且不會造成腸胃不適，但是應該避免油膩的食物，因為它們需要更長的時間消化，而且你需要補充醣類，而不是脂肪。

　　二、注意考前活動量的調整

　　臨考前2—3天不要進行大負荷量的練習，以免身體出現疲勞，不利于考試的發(fā)揮和成績的提高。

　　一般情況下，學生有考前3—5天不進行全程的1000米或800米的全力計時跑，這樣會導致學生興奮點的提前，可采用變速跑或600—800米的放松跑，考試前1—2天要有充足的睡眠和休息。

　　三、注意考前飲食

　　飲食結構對劇烈的活動是有較大影響的，學生在考試當天早上不要吃過于油膩、過甜和辛辣的食物。油膩的食物消化時間較長，劇烈運動時會使學生惡心，甚至嘔吐，影響考試的正常發(fā)揮，最好吃容易消化的食物，可以使學生較輕松的完成考試。

　　對于大家關心的可否補充功能性飲料的問題，小編認為可以在考前半小時補充，應適量，避免加重胃的負擔，影響考試。

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